Vejetaryen Diyeti

  • 210
  • 0 Comments
Vejetaryen Diyeti>

Her şeyden önce, toplumumuzda tanımladığımız değerlendirmelere göre, et ve et ürünlerini tüketmeyen insanları vejetaryen olarak adlandırdığımızı belirtmek isteriz. Vejetaryen olan insanlar et ve et ürünleri tüketmemelerine rağmen, çoğu hem kilo hem de sağlık sorunları ile karşı karşıyadır. Vejetaryenler olan insanlar diyet listelerinde uygun besinleri bulamadıklarında kararsızdırlar.

Vejetaryen Diyeti Nedir ?

Vejetaryen diyet dediğimiz diyet uygulaması, vejetaryenler için sağlıklı ve düzenli bir diyet elde etmek için oluşturulan bir diyet listesidir. Çoğunlukla yeşillikli ve yüksek proteinli ürünler içeren vejetaryen diyet, birkaç et ve et ürününü dahil ederek protein değerlerinin geri kazanılmasına katkıda bulunur. Vejetaryen olan insanlar, sebze, meyve ve çoklu yeşillikler grubunda olduğu gibi baklagiller alanında birçok sebze tüketir. Yarı vejetaryenler de var. Ayrıca Yarı Vejetaryen Diyetini de takip edebilirler.

Yarı-vejetaryen olan insanlar, kırmızı et dışındaki gruba ait et ürünlerini tüketmektedir. Bir diyet listesi olarak düşündüğümüzde, bir kişinin kendi kriterlerine göre belirli miktarda protein içeren bir diyet listesine sahip olması gerekir. Her zaman vurguladığımız gibi, her diyet kişinin boyuna, kilosuna vb. Belirli formlarda yapılmalıdır. Diyet listesinin içeriği, her bireyin sağlığından ve birbirinden ayıran beslenme alışkanlıklarına göre farklı olmalıdır. Genel gruba ait besinler ve şekil çayları genel olarak kullanılabilir ve hafif dereceli olmalarına rağmen çoğundan sonuç alabiliriz. Bununla birlikte, uygulanan diyet kriterlerimiz dahilindeyse, o zaman daha sağlıklı ve daha uygun bir görünüm elde ederiz.

Özellikle diyet gruplarında göz ardı edilmemesi gereken tek şey, vücudun protein desteği sağlayabilmesidir.

Vejetaryen Diyeti Zararlı mı?

Vejetaryen diyeti kayıpları planlı bir şekilde uygulandığı sürece vejetaryen diyet çok sağlıklı bir diyettir. Bununla birlikte, her diyette olduğu gibi, uygun şekilde planlanmadığında ve zararlı tarafları incelenmediğinde, ciddi sağlık sorunlarına neden olabilir. Vejetaryen diyetlerinde kolesterol düşürücü gıdaların eksikliği, özellikle kalp krizi, obezite ve yüksek tansiyon gibi birçok hastalığa neden olur.

Vejetaryen Diyeti

Kahvaltı

Yağsız Peynir (1 SLIC)

Zeytin (5 ADET)

Yeşil Çay (1 CUP)

Haşlanmış yumurta

Marul, Tere, Semizotu Salatası

Kahverengi ekmek (2 dilim)

Abur cubur

Marul, domates, tere ve semizotu ile mevsim salatası

Öğle vakti

  • 1 kase yoğurt
  • Lahana çorbası
  • Mevsim Salatası

Akşam

  • 3 yemek kaşığı pirinç
  • yoğurt
  • Yeşil fasulyeler
  • Sebzeli mevsim salatası

Gece

  • Yağsız süt veya yeşil çay

Diyet programları ayrıca çok sayıda sebze ve çay tüketmelidir. Buna ek olarak, daha aktif olmak ve yağlı şekerli yiyecekleri her gün veya haftalık egzersiz programları yaparak tüketmemek gerekir. Bir başka önemli ayrıntı, vejetaryen bir diyette yumurta yiyen insanların günde 1'den fazla yumurta tüketmemeleri gerektiğidir.

Vejetaryen Diyet Kilo Verir mi?

Bu diyetler sayesinde doğru ve doğru uygulanan diyeti uygulayanların kilo verdiklerini ve vücutlarının hayvansal ürünlerden arındırıldığını söylüyorlar.

Vejetaryen Diyet Çeşitleri

1 Haftada 5 Kilo Veren Vejetaryen Diyet

Haftada 5 kilo veren bu diyet, yeni başlayanlar için 7 gün boyunca uygulanmalı ve 7 günün sonunda eski yeme alışkanlığına geri dönmemelidir. Diyetin zamanla yayılması en iyisidir. Haftada 5 kilo veren vejetaryen bir diyet sağlıklı mıdır? en sık sorulan sorulardan biridir. Bu diyet, vücudu hayvansal ürünlerden temizlemek ve temizlemek için gerekli bir diyettir ve hiçbir zararı yoktur. Bu diyette önerebileceğimiz konu, her diyet gibi; sağlığınız için doktorunuza danışmanız daha faydalı olacaktır. Şimdi 7 gün boyunca takip edeceğiniz diyetleri paylaşıyoruz;

1 gün

Kahvaltı: 1 fincan çay, 2 dilim kepekli ekmek, 1 haşlanmış yumurta ve yarım dilim muz

Öğlen: 1 porsiyon bulgur pilavı ve salata

Akşam: 1 porsiyon kuru fasulye ve mevsim salatası

2 gün

Kahvaltı: 1 avuç kuru kayısı, 1 muz ve 1 bardak yeşil çay

Öğlen: 1 porsiyon haşlanmış pirinçle birlikte bir kase yağsız yoğurt yenmelidir.

Akşam: 1 porsiyon haşlanmış kahverengi bulgur ve 1 kase yoğurt yenmelidir.

3 gün

Kahvaltı: 1 su bardağı tahıl, 1 su bardağı süt

Öğlen: 1 porsiyon haşlanmış brokoli, havuç ve karnabahar ve 1 kase yoğurt

Akşam: 1 su bardağı kahverengi pirinç ve marul salatası tüketilmelidir.

4 gün

Kahvaltı: 1 fincan çay, 2 dilim kepekli ekmek, 1 domates ve 1 yumurta

Öğle yemeği: Bir porsiyon bulgur pilavı zeytinyağı ve yeşil fasulye ile

Akşam: Mevsim sebzelerinden sebze yemeği ve 1 porsiyon bulgur pilavı

5 gün

Kahvaltı: 1 fincan sade kahve, 1 kase mısır gevreği ve 1 elma

Öğlen: 1 kase domates çorbası ve mevsim salatası tüketilmelidir.

Akşam: 3 patates, havuç, karnabahar, brokoli ve fırında kızartılmış 1 kase yoğurt

6 gün

Kahvaltı: 1 su bardağı yeşil çay, 1 muz, 1 tam buğday ekmeği ve 1 dilim peynir yenmelidir.

Öğlen: 1 porsiyon marul salatası ve 2 dilim kepekli ekmek

Akşam: 1 porsiyon mercimek çorbası ve mevsim salatası tüketilmelidir.

7 gün

Kahvaltı: 3 zeytin, 1 peynir, 1 dilimlenmiş ekmek ve siyah çay

Öğlen: 2 haşlanmış patates, kabak ve 1 kase yağsız yoğurt

Akşam: 1 porsiyon nohut ve mevsim salatası

İkramlar

Açlığınızı çok fazla hissedebileceğiniz bu diyette, önerilen atıştırmalıkları ihmal etmemenizi öneririz. Ana kararda kuru meyveler, kuru meyveler, yoğurt, süt ve bitki çaylarının tüketilmesi tavsiye edilir. Her atıştırmalık için istediğiniz ürünü seçebilirsiniz. Açlığın sizi zorladığı durumlarda, yumurta, kepekli ekmek ve salatalar gibi ürünleri seçebilirsiniz.

Verdiğimiz diyetten maksimum faydayı elde etmek için haftada 5 kilo egzersiz yapmanız tavsiye edilir.

Lakto Vejetaryenler

Bu tür vejetaryenler, yeşil bitkilere ek olarak sadece süt, peynir ve yoğurt gibi ürünleri hayvansal kökenli ürünler olarak tüketirler. Örnek olarak verebileceğimiz Lakto Vejetaryen Diyeti;

Kahvaltı: 1 su bardağı süt, 6 yemek kaşığı yulaf ezmesi veya granola, 10 badem

Öğle yemeği: keçi peyniri, roka, tere, közlenmiş kırmızı biber ve haşlanmış fasulye salatası (1 çay kaşığı zeytinyağı), 1 dilim mısır ekmeği

Ara öğün: 1 wasa narin, 1 çorba kaşığı fıstık ezmesi

Akşam: 1 kase domates, soğanlı kinoa, 4 soya köfte, 1 su bardağı hafif kefir veya ayran

Yarı Vejetaryen Diyet

Kırmızı etten kaçınan ve sınırlı miktarda tavuk ve balık tüketen yarı vejetaryenler, süt yumurtası gibi ürünlerini özgürce tüketir.

Yarı Vejetaryen diyet: Kırmızı et tüketmeyen ve sınırlı miktarda tavuk ve balık tüketmeyenler. Yarı vejetaryenler yumurta, süt ve türevlerini serbestçe tüketir. Örnek Yarı Vejetaryen Diyet;

Kahvaltı: 1 haşlanmış yumurta, 2 ceviz, 1 tam buğday pide, 1 su bardağı közlenmiş kırmızı biber + maydanoz, 1 çay kaşığı tereyağı

Öğle yemeği: 1 su bardağı mantar, renkli biber, tatlı patates sote, 1 su bardağı yoğurt

Aperatif: Yarım avokado, Yarım bardak yoğurt

Akşam: Zeytinyağlı deniz fasulyesi, Yarım kase humus (1 çay kaşığı zeytinyağı), 1 dilim kahverengi ekmek

Pesko Vejetaryen Diyeti

Pesko vejetaryenler balık ve deniz ürünleri tüketiyor.

Dukan Diyet Vejetaryen

Vejetaryen Beslenme için verilen gıdalara dikkat edilmelidir. Dukan Vejetaryen Diyetini takip edenler tarafından önerilen yiyecekler;

  • -Yumurta
  • -Yağlı Süt ve süt ürünleri (Maksimum% 2 yağ)
  • -Tof
  • -Quorn (bir çeşit mantardan üretilen mikoprotein eti)
  • -Seitan (buğday proteininden üretilen et türevi)
  • -Tempeh (soya proteininden üretilen et türevi)
  • -100 g tam tahıllı pişmiş nişastalı gıda
  • -100 g pişmiş baklagiller (nohut, mercimek)
  • -50 g tam tahıllı pişmiş nişastalı yiyecek.

Vejetaryen diyetle kilo verenler

  • - Diyet yaptım, 5 kilo verdim, ama bıraktığım için çok daha fazlasını aldım. Kesinlikle bir süre devam etmesi gerekiyor.
  • - Çiğ veganlık, vücut için inanılmaz derecede faydalı bir diyettir. Vücudunuzu toksinlerden olduğu gibi arındırırsınız, neredeyse hiçbir toksine maruz kalmazsınız. Çünkü yemeği pişirdiğinizde bağ yapılarını yok edersiniz, tüm besin değerlerini öldürürsünüz. Kısacası kanserojen, toksik bir hamur yiyorsunuz.
  • - Bir yerde okuduğumda, en sağlıklı diyetti. Ama hangi diyeti bırakırsanız bırakın, abartırsanız, kesinlikle kilo alırsınız.
  • -Tüm hayvansal yağları ve hayvansal ürünlerin zararlı etkilerini yaşamınızdan uzaklaştırdığınız için çok sağlıklı olursunuz ve kilo kaybedersiniz.
  • Düşüşünüzü önlemek için atıştırmalıklara çok dikkat etmelisiniz. Uyguladığımda bana çok vurdu. Yapım zaten çok güçlü değil
image
Bilgisayfaniz Editör Ekibi

Sizlere en doğru ve en güvenilir bilgileri ulaştırmaya amaçlayan insanlar topluluğu...

Yorumlar

  • İlk yorumu siz yazın!

    Bu konu için hiç yorum yazılmamış, ilk yorumu siz yazarak destek verin!

YORUM YAP