Uykuya Dalmakta Problem Çekenler Dikkat! İşte Uykuya Dalmanızı Sağlayacak Taktikler

  • 52
  • 0 Yorum
Uykuya Dalmakta Problem Çekenler Dikkat! İşte Uykuya Dalmanızı Sağlayacak Taktikler>

Uykuya dalmakta problem yaşamak, herkesin başına hayatında en az bir kere bile olsa gelmiştir. Ne denediysek olmadı diyorsanız bir de bu yöntemlere bakmanızı tavsiye ediyoruz.

 

En hızlı uyku şekli nedir?

Aslında uyumak yerine uykuya dalmaya çalışmak için daha fazla zaman harcıyorsunuz? Yalnız değilsiniz.

Sadece çok fazla çaba gösterme, zihnimizi uyanık tutan endişeli, sinir bozucu bir enerji döngüsüne neden olabilir (veya devam edebilir).

Ve eğer zihniniz uyuyamazsa, vücudunuzun takip etmesi gerçekten zordur. Ancak anahtarı çevirmeye ve vücudunuzu güvenli bir kapatma moduna yönlendirmeye çalışabileceğiniz bilimsel hileler var.

Daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olmak için bazı bilim temelli hileleri ele alıyoruz.

10 Saniyede Uyku

Genellikle bu kadar hızlı uyuyabilmek sihir gibi bir şey! Ama İngilizler ne demiş? “Practice makes perfect!” yani alıştırma mükemmelleştirir,yani tıpkı büyüler gibi, alıştırma ile nihayetinde tatlı 10 saniyelik uykuya dalma noktasına ulaşabilirsiniz.

Not: Aşağıdaki yöntemin tamamlanması tam 120 saniye sürer, ancak son 10 saniyenin sonunda uyumak için gereken tek şey olduğu söylenir.

Askeriye yöntemi: İlk olarak Sharon Ackerman tarafından bildirilen popüler askeri yöntem, “Relax and Win: Championship Performance” başlıklı bir kitaptan geliyor.

 

Ackerman'a göre, Birleşik Devletler Donanması Uçuş Öncesi Okulu, pilotların 2 dakika veya daha kısa sürede uykuya dalmasına yardımcı olmak için bir rutin oluşturdu. Pilotlar yaklaşık 6 haftalık bir uygulama aldı, ancak bu yöntem kahve içtikten sonra veya arka planda silah sesleri varken bile çalıştı.

Bu uygulamanın otururken uyumaya ihtiyacı olan insanlar için bile işe yaradığı söyleniyor!

Askeriye Yöntemi

1. Ağzınızdaki kaslar dahil tüm yüzünüzü gevşetin.

2. Gerginliği gidermek için omuzlarınızı bırakın ve ellerinizin vücudunuzun yan tarafına düşmesine izin verin.

3. Nefes verin, göğsünüzü gevşetin.

4. Bacaklarınızı, uyluklarınızı ve baldırlarınızı gevşetin.

5. Rahatlatıcı bir sahne hayal ederek zihninizi 10 saniye temizleyin.

6. Bu işe yaramazsa, 10 saniye boyunca "düşünmeyin" sözcüklerini tekrar tekrar söylemeyi deneyin.

7. 10 saniye içinde uykuya dalmış olacaksınız!

Bu sizin için işe yaramazsa, askeri yöntemin temelleri üzerinde çalışmanız gerekebilir: işe yaradıklarına dair bazı bilimsel kanıtlara sahip olan solunum ve kas gevşemesi. Ayrıca, dikkat eksikliği ve hiperaktivite bozukluğu (DEHB) veya anksiyete gibi bazı durumlar bu yöntemin etkinliğini etkileyebilir.

 

60 saniyede uyku

Nefesinize veya kaslarınıza odaklanan bu iki yöntem, zihninizi konudan çıkarmanıza ve yatağa geri dönmenize yardımcı olur.

Bu yöntemleri denemeye yeni başlayan biriyseniz, bu yöntemlerin çalışması 2 dakika kadar sürebilir.

 

 4-7-8 solunum yöntemi: Meditasyon ve görselleştirme güçlerini bir araya getiren bu nefes alma yöntemi, uygulama ile daha etkili hale gelir. Astım veya KOAH gibi bir solunum rahatsızlığınız varsa, başlamadan önce doktorunuza danışın, çünkü bu semptomlarınızı şiddetlendirebilir.

 

Hazırlanmak için dilinizin ucunu ağzınızın çatısına, iki ön dişinizin arkasına yerleştirin. Dilini her zaman orada tut ve gerekirse dudaklarını kilitle.

Bir 4-7-8 solunum döngüsü nasıl yapılır:

 

1. Dudaklarınızı hafifçe ayırın ve ağzınızdan nefes verirken boğucu bir ses çıkartın.

 

2. Sonra dudaklarınızı kapatın ve burnunuzdan sessizce nefes alın. Kafanda 4'e kadar say.

3. Ardından nefesinizi 7 saniye tutun.

4. Daha sonra 8 saniye nefes verin (sesli bir sesle).

5. Her döngünün sonunda fazla uyanık olmaktan kaçının. Dikkatsizce, çok odaklanmadan pratik yapmaya çalışın.

 

6. Bu döngüyü dört tam nefes için tamamlayın. Beklenenden daha erken gevşeme hissediyorsanız, vücudunuzun uyumasına izin verin.

 

 

Progresif kas gevşemesi (PMR)

Derin kas gevşemesi olarak da bilinen progresif kas gevşemesi, gevşemenize yardımcı olur.

Öncül, kaslarınızı germek ve gerginliği serbest bırakmak için rahatlamaktır. Bu hareket vücudunuzda huzur sağlar. Uykusuzluğa yardım etmek için önerilen bir numara.

 

Başlamadan önce, nefes verirken vücudunuzu terk eden gerilimi hayal ederken 4-7-8 yöntemini uygulamayı deneyin.

Gevşeme Adımları:

1. Kaşlarınızı 5 saniye boyunca mümkün olduğunca yükseğe kaldırın. Bu alın kaslarınızı gerer.

2. Kaslarınızı hemen gevşetin ve gerginlik düşüşünü hissedin. 10 saniye bekleyin.

3. Yanaklarda gerginlik yaratmak için büyükçe gülümseyin. 5 saniye gergin tutun. Rahatlayın.

4. 10 saniye duraklayın.

5. Gözlerin kapalıyken şaşı bakarak göz kaslarınızı kasın. 5 saniye öyle tutun. Rahatlayın.

6. 10 saniye duraklayın.

7. Başınızı hafifçe geriye doğru eğin, böylece tavana rahatça bakabilirsiniz. 5 saniye öyle tutun. Boynunuz yastığa geri döndüğünde rahatlayın.

8. 10 saniye duraklatın.

9. Tricepslerinizden göğsünüze, uyluklardan ayaklara kadar vücudun geri kalanını kasıp gevşetmeye devam edin.

 

10. Uykuya dalmak için tüm vücudu gevşetmeyi beklemeyin odaklanmadan yapın.

Bunlara ek olarak mutlaka; egzersiz yapmayı, rahat bir yastık seçmeyi, düzenli ve beslenmeyi ihmal etmeyiniz. Uykuya dalmakta bol şans!

 

image
Bilgisayfaniz Editör Ekibi

Sizlere en doğru ve en güvenilir bilgileri ulaştırmaya amaçlayan insanlar topluluğu...

Yorumlar

  • İlk yorumu siz yazın!

    Bu konu için hiç yorum yazılmamış, ilk yorumu siz yazarak destek verin!

YORUM YAP