Düşük kalorili yaz içecekleri

  • 146
  • 0 Yorum
Düşük kalorili yaz içecekleri>

Yaz mevsimlerinde sıcakların iyice artdığı bugünlerde bir insanın günlük ortalama 2,5-3 litre sıvı tüketmesi gerekiyor.

Yaz aylarında formunuzu koruyabilir ve sağlıklı beslenme ve yeterli sıvı tüketimi ile formunuzu daha sağlıklı ve enerjik hissedebilirsiniz. Hiçbir içecek suyun yerini almadığından, sıvı ihtiyaçlarınızı büyük ölçüde suyla karşılamaya çalışmak daha faydalıdır. Buna ek olarak, gün boyunca hem ferahlatıcı hem de düşük kalorili içecekler tüketerek formunuzu korumaya ve sıvı tüketiminizi artırmaya katkıda bulunabilirsiniz, ancak aşırıya kaçmamak zorunludur.

Antioksidan smoothie

Malzemeler:

  • 7-8 adet donmuş çilek
  • Donmuş böğürtlen yarım su bardağı kadar
  • Hindistan cevizi sütü 1 bardak olsa yeterli
  • Yeterli gördüğünüz kadar buz küpü

Tüm malzemeleri blenderdan geçirerek iyice kıyımlayın. Yaklaşık 100 kalorilik bir değere sahip olan içeceğinizi ara öğün olarak tüketebilirsiniz. Düşük kalorili ve antioksidan deposu olan içeceğimiz aynı zamanda veganlarında rahatlıkla kullanabilecekleri bir içecektir.

Probiyotikli Dut Smoothie

Malzemeler:

  • 2 su bardağı donmuş beyaz veya karadut
  • Probiyotik yoğurt3 yemek kaşığı 
  • Laktozsuz süt Yarım su bardağı kadar az yağlı,
  • Yeterli gördüğünüz kadar buz küpü

Tüm malzemeleri blenderdan geçirerek iyice kıyımlayın. Yaklaşık 140 kalorilik bir değere sahip olan içeceğinizi ister ara öğün isterseniz ana öğün olarak tüketebilirsiniz. 

Mineral deposu probiyotik içecek

Malzemeler:

  • Light kefir1 su bardağı kadar 
  • 1 şişe maden suyu
  • 2 adet küçük boy salatalık
  • 5-6 yaprak nane yaprağı

Bu 130 kalorili sağlık deposu içeceği için tüm malzemeleri bir blenderdan geçirerek iyice karıştırın. Buz da ekleyebilirsiniz. Yaz sıcağında mükemmel bir atıştırmalık alternatifidir. Bu içeceği günde en fazla 2 kez tüketmelisiniz, daha fazla tüketim maden suyundaki sodyum nedeniyle yüksek tansiyona neden olabilir. Tansiyon hastasıysanız, en fazla 1 kez tüketmeniz yeterli olacaktır.

Limonlu soğuk yeşil çay

Malzemeler:

  • Limon 2 adet 
  • 2 yemek kaşığı yeşil çay
  • 1 L soğuk su
  • Buz küpü

2 yemek kaşığı yeşil çayı kaynar suda 6 dakika boyunca ayrı bir bardakta demleyin. Yeşil çayınız demlenirken 1,5 limonun suyunu sıkın. 1 litrelik sürahi içinde demlenmiş yeşil çayınızı aktarın ve bulanıklığı önlemek için içine 7-8 buz küpü atarak şok verin. Sonra soğuk su ve limon suyu ekleyin. Limonun kalan yarısını kabuğu ile dilimleyin ve karışımınıza ekleyin. Yaklaşık 80 kalori olan bu yeşil çay içeceği çok faydalıdır ve kilo vermeye yardımcı olur ve yeşil çay, böbrek hastalığı, kardiyovasküler hastalık veya uykusuzluk varlığında önerdiğimiz bir çay değildir. Aynı zamanda, emziren annelerin günde en fazla 1 fincan yeşil çay içmesi uygun olacaktır.

Soğuk Rooibos çayı

Malzemeler:

  • 1 litre kaynamış su
  • 2 Rooibos poşet çay
  • Kabuklu limon dilimleri 4-5 adet
  • Taze nane yaprakları 3-4 yaprak

Rooibos çayı, bitki çayı, Türkiye'de giderek artan kullanımlarından biri olan 'kırmızı çay' olarak bilinmektedir. Büyük bir sürahi içinde Roobios çayları üzerine kaynamış su dökün. Böyle 10 dakika demleyin. Sonra çay poşetleri çıkarın ve limon dilimleri ve nane yaprakları ekleyin. Buzdolabında soğumaya bırakın. Servis sırasında buz küpleri ekleyin. Bu içecekle günlük sıvı ihtiyacınızın 1 litresini karşılayacaksınız. Aynı karışımı aynı gün tekrar tüketmek yerine, sıvı ihtiyacınızı sadece su içerek tamamlayabilirsiniz.

Karpuzlu mineral içeceği

Malzemeler:

  • 4 orta-normal dilim karpuz (180 g)
  • 1 şişe maden suyu
  • Taze nane yaprakları

Karpuz ve maden suyunu karıştırıcıdan veya çalkalayıcıdan geçirin. Biraz ekşi olmasını istiyorsanız, istediğiniz kadar limon suyu ekleyebilirsiniz. Süslemek için taze nane yaprakları kullanabilirsiniz. Bu içecek ortalama 70 kaloridir. Bununla birlikte, karpuz dilimleme işlemi kişiden kişiye değişebileceğinden, bir mutfak terazisi kullanarak 180-200 gram ölçerek tarifi hazırlamak daha sağlıklı olacaktır. Karpuz verimli ve vitamin açısından zengin bir meyve olduğundan, diyabet ve insülin direnci olan hastaların bu içeceği rutin olarak tüketmeleri doğru bir yaklaşım olmayacaktır.

Kahveli buz küpleri

Malzemeler:

  • Buz kalıpları
  • Sade filtre kahve veya telvesi süzülmüş sade Türk kahvesi
  • 1 su bardağı soğuk süt

Kahvenizi buz kalıbına dökün ve dondurun. Sonra dondurulmuş kahve küplerinizi 1 bardak soğuk süt içine ekleyin. Bu tarifi çok pratik, dolu ve havalı bir atıştırmalık olarak seçebilirsiniz. Herhangi bir kardiyovasküler hastalığınız varsa veya kilo verme sürecindeyseniz, yarım yağ için sütünüzü seçebilirsiniz.

 

image
Bilgisayfaniz Editör Ekibi

Sizlere en doğru ve en güvenilir bilgileri ulaştırmaya amaçlayan insanlar topluluğu...

Yorumlar

  • İlk yorumu siz yazın!

    Bu konu için hiç yorum yazılmamış, ilk yorumu siz yazarak destek verin!

YORUM YAP